PERTANYAAN
Assalamualaikum, dok, saya mau tanya nih, banyak yang bilang kalau olahraga saat puasa itu berbahaya, bisa bikin lemas atau dehidrasi, jadi pertanyaannya, benarkah olahraga saat puasa memang berisiko untuk kesehatan, atau ada cara aman supaya tetap bisa bergerak dan badan tetap bugar selama Ramadhan?
JAWABAN
Waalikum salam Warah,atullah wabarakatuh, semoga sehat selalu dan tubuh tetap bugar selama puasa. Semoga Allah senantiasa melimpahkan kesehatan, kekuatan, dan keberkahan pada tubuh, melindungi dari lemas dan dehidrasi, serta memudahkan setiap ibadah.
Olahraga saat puasa sering menjadi pertanyaan banyak orang, takut justru bikin lemas atau dehidrasi. Secara ilmiah, puasa jangka pendek seperti Ramadhan tidak otomatis membuat tubuh lemah, selama aktivitas fisik disesuaikan dengan kondisi. Penelitian olahraga saat puasa menunjukkan bahwa aktivitas ringan sampai sedang, seperti jalan cepat, yoga, atau latihan kekuatan ringan, aman dilakukan. Studi metabolik dan fisiologi olahraga menemukan bahwa energi yang berasal dari cadangan glikogen dan lemak tetap bisa dimanfaatkan, terutama jika latihan dilakukan mendekati waktu berbuka. Hormon stres seperti kortisol memang meningkat sedikit, tetapi tubuh mampu menyesuaikan diri dan tetap menjaga fungsi jantung, tekanan darah, serta keseimbangan elektrolit jika hidrasi saat sahur dan berbuka cukup.
Namun, ada risiko jika olahraga dilakukan saat puasa penuh tanpa hidrasi dan makanan yang cukup. Beberapa penelitian menunjukkan dehidrasi ringan hingga sedang bisa terjadi jika intensitas latihan tinggi di siang hari, terutama di iklim panas. Oleh karena itu, ahli olahraga menyarankan waktu latihan ideal adalah 30–60 menit sebelum berbuka atau setelah berbuka, agar tubuh tetap mendapat cairan dan energi. Latihan terlalu berat saat siang hari justru bisa meningkatkan risiko pusing, kelelahan, atau kram otot. Kuncinya adalah menyesuaikan intensitas latihan, mendengar sinyal tubuh, dan memastikan asupan air serta elektrolit cukup saat sahur dan berbuka. Dengan pendekatan ini, olahraga saat puasa tidak hanya aman, tetapi juga bisa meningkatkan kebugaran dan membantu menjaga metabolisme tetap optimal selama Ramadhan.
10 Tips Sehat Olahraga Saat Berpuasa:
- Lakukan olahraga ringan sampai sedang, jangan terlalu berat.
- Pilih waktu latihan 30–60 menit sebelum berbuka atau setelah berbuka.
- Pastikan hidrasi cukup saat sahur dan berbuka, minum air putih secukupnya.
- Konsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks dan protein saat sahur untuk energi.
- Hindari olahraga di siang hari dengan suhu panas tinggi.
- Dengarkan sinyal tubuh, hentikan latihan jika merasa lemas, pusing, atau mual.
- Pilih jenis olahraga yang sesuai, seperti jalan cepat, yoga, atau latihan kekuatan ringan.
- Tambahkan peregangan sebelum dan sesudah latihan untuk mencegah cedera.
- Batasi konsumsi gula berlebih saat berbuka agar energi lebih stabil.
- Tetap konsisten dan disiplin, jangan memaksakan diri, fokus pada kesehatan dan kebugaran tubuh.
Jazakallahu khairan wabarakallahu fiik, semoga puasa tetap lancar dan tubuh sehat terjaga.
Leave a Reply