KONSULTASI KLINIK RAMADHAN: Dok, Kenapa Saat Puasa Suka Sakit Kepala dan Suka Lemas Jelang Siang dan Sore

Pertanyaan

Dok, saat puasa saya sering mengalami sakit kepala terutama menjelang siang atau sore hari. Kadang juga badan terasa lemas dan tidak bertenaga. Apakah kondisi ini normal saat puasa Ramadhan? Apa penyebabnya dan bagaimana cara mengatasi serta mencegahnya?

Jawaban

Sakit kepala dan rasa lemas saat puasa merupakan keluhan yang cukup sering terjadi, terutama pada beberapa hari pertama Ramadhan ketika tubuh masih beradaptasi dengan perubahan pola makan dan minum. Selama puasa tubuh tidak menerima asupan makanan dan cairan selama sekitar 12 sampai 14 jam sehingga terjadi perubahan metabolisme energi. Penelitian dalam Journal of Headache and Pain melaporkan bahwa perubahan pola makan, tidur, dan hidrasi selama Ramadhan dapat memicu sakit kepala pada sebagian orang, terutama pada individu yang sebelumnya memiliki riwayat sakit kepala atau migrain.

Salah satu penyebab utama sakit kepala saat puasa adalah penurunan kadar gula darah. Ketika tubuh tidak mendapat asupan makanan dalam waktu lama, cadangan glukosa di hati digunakan untuk menghasilkan energi. Jika cadangan ini menurun, sebagian orang dapat mengalami hipoglikemia ringan yang menimbulkan gejala pusing, sakit kepala, lemas, dan sulit berkonsentrasi. Penelitian dalam Nutrition Journal menunjukkan bahwa perubahan kadar glukosa selama puasa memengaruhi fungsi otak dan dapat memicu rasa lelah serta sakit kepala.

Dehidrasi juga menjadi penyebab yang sering terjadi. Tubuh kehilangan cairan melalui urin, keringat, dan pernapasan sepanjang hari. Jika cairan yang diminum saat sahur dan berbuka tidak mencukupi, volume cairan tubuh menurun sehingga aliran darah ke otak sedikit berkurang. Penelitian dalam European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat menurunkan konsentrasi, meningkatkan kelelahan, dan memicu sakit kepala.

Penyebab lain adalah penghentian konsumsi kafein secara mendadak. Orang yang terbiasa minum kopi atau teh setiap hari sering mengalami gejala withdrawal saat puasa. Penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition menjelaskan bahwa penghentian kafein mendadak dapat menyebabkan sakit kepala, rasa mengantuk, dan penurunan energi selama beberapa hari pertama puasa. Selain itu kurang tidur, perubahan ritme tidur karena sahur dan tarawih, stres, serta kelelahan fisik juga dapat memicu sakit kepala saat puasa.

Penanganan sakit kepala saat puasa dapat dilakukan dengan memperbaiki pola makan dan pola hidup. Saat sahur dianjurkan mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal karena makanan ini melepaskan energi secara perlahan. Tambahkan protein seperti telur, ikan, atau tempe agar rasa kenyang lebih lama. Pastikan juga asupan cairan cukup dengan minum air secara bertahap dari waktu berbuka hingga sahur.

Pencegahan juga dapat dilakukan dengan menjaga pola tidur yang cukup, mengurangi aktivitas fisik berat pada siang hari, serta membatasi konsumsi kopi dan teh berlebihan pada malam hari karena bersifat diuretik. Jika sakit kepala terjadi terus menerus, sangat berat, disertai muntah hebat, gangguan penglihatan, atau tidak membaik setelah berbuka, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Pemeriksaan medis diperlukan untuk memastikan tidak ada penyebab lain seperti migrain, hipertensi, gangguan sinus, atau masalah kesehatan lain yang memerlukan penanganan khusus.